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단기간에 뱃살 빼는 식습관 2 1. 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다.2~3시간 간격으로 조금씩 먹으면 신진대사를 활발하게 하여 포만감을 느끼게 해주며, 복부가 팽창되지 않습니다. 배부르게 많은 양으로 세 끼를 먹는 것은 소화 기관에 부담을 주기 때문에 적은 양으로 자주 먹는 것이 좋습니다. 2. 섬유질이 높은 음식은 적게 먹는 것이 좋습니다. 양배추, 브로콜리, 콩, 생야채와 과일은 섬유질이 많이 함유되어 있는 전반적으로 신체에 아주 좋은 음식이지만, 많이 섭취하면 가스가 차게 되고 복부가 팽창되어 배가 볼록해질 수 있으니 먹는 양을 조절하는 것이 좋습니다. 일주일 동안은 식단에서 이런 음식을 배제하고, 다이어트 기간이 끝난 후 점차 다시 섬유질이 든 음식을 먹는 것이 좋습니다. 하루 먹을 양을 조금씩 나누어서 먹는 것이 좋습니다. .. 2024. 7. 16.
단기간에 뱃살 빼는 식습관 1 중요한 행사나 여행을 앞두고 있다면 불룩한 뱃살을 최대한 감추고 싶을 것입니다. 단기간에 뱃살을 완전히 빼는 일은 쉽지 않은 일이지만 철저한 계획을 세워서 실행한다면 달라진 체형을 만들 수 있습니다. 또한 당일에는 복부 부분이 덜 드러나 보이는 옷으로 스타일링하고 자세를 교정한다면 날씬하게 보일 수 있습니다. 세계의 수많은 사람이 체중을 감량하고자 하지만 쉽지 않고 특히 뱃살을 빼는 일은 더욱 쉽지 않습니다. 뱃살을 빼는 문제는 미용상 중요하기도 하지만 건강상으로도 매우 중요합니다. 지방은 내장지방과 피하지방으로 구분됩니다. 우리가 살이 찔 때 몸의 다른 부위들은 피하지방이 주로 늘어나는 데 반해 복부는 내장지방도 함께 늘어납니다. 이 내장지방은 복부비만의 주원인입니다. 내장지방은 하얀색 지방세포 덩어리.. 2024. 7. 15.
케토시스와 키토플루 케토시스란케토시스는 우리의 몸이 포도당 대신 간의 지방 분해로 생기는 화합물인 케톤체를 주요 에너지원으로 사용하는 대사 상태를 말합니다. 쉽게 말하면 우리 몸이 탄수화물 대신 지방을 주요 에너지원으로 사용하게 상태를 말합니다. 케토시스는 우리의 몸이 에너지를 사용하기 위해 연소할 만큼 충분한 탄수화물이나 포도당이 없을 경우 발생하는 자연적인 대사 과정입니다. 일반적으로, 우리의 몸은 에너지를 얻기 위해 탄수화물에 의존하며, 탄수화물은 포도당 분자로 분해되고 인슐린에 의해 세포로 운반됩니다. 이 과정에서 사용되지 않고 남은 포도당은 간과 근육에 글리코겐으로 저장됩니다. 그런데 우리가 탄수화물 섭취를 줄이게 시작하면 인슐린 수치가 떨어지게 되며 이에 따라 체내 글루코스(에너지의 전통적인 원천) 수준이 낮아지.. 2024. 7. 12.
키토제닉(저탄고지) 다이어트 키토제닉 다이어트란 쉽게 말해 저탄수화물 고지방 다이어트로 한국에서는 줄임말인 '저탄고지' 로 불립니다. 키토제닉 식단은 소아 뇌전증 환자를 치료하기 위한 환자식으로 개발된 식단으로 그 역사가 오래되었습니다. 후에 체중 감량과 혈당 감소의 효과가 부각되어 다시 주목받기 시작한 것입니다. 키토제닉 식단은 뇌전증을 억제하기 위한 케톤체 생성을 유도하기 위한 식단인데, 케톤체가 생기면 탄수화물에 대한 갈망이 떨어집니다.  같은 열량 안에서 탄수화물(당질)이 들어간 음식의 비중은 줄이고, 지방이 들어간 음식의 비중은 늘려서 인슐린 저항성을 낮추는 것을 목표로 합니다. 예를 들어 포만감은 고기와 고기의 비계로 채우고, 섬유질은 야채로 채우는 것입니다. 저탄고지 다이어트 조건을 맞추려면 탄수화물이 포함된 음식은 의.. 2024. 7. 12.
갱년기 다이어트 갱년기의 정의 사람은 누구나 늙습니다. 여성이 나이가 들면 난소도 나이가 들게 되는데 그러면 더 이상 여성 호르몬이 분비되지 않고 배란 또한 이루어지지 않습니다. 이에 따라 나타나는 현상이 폐경입니다. 폐경은 난소의 노화에 의한 것이며, 질병이기보다는 자연적인 신체적 변화 과정입니다. 폐경은 주로 40대 중후반에 시작되지만, 무조건 이 시기에 폐경이 발생하는 것은 아닙니다. 보다 빠른 시기에 폐경이 오는 경우도 있고, 이보다 늦은 시기에 폐경이 오는 경우도 있습니다. 폐경이 나타나는 시기는 대개 유전적으로 결정됩니다. 이때부터 생리가 완전히 없어지는 폐경이 된 이후 약 1년까지를 폐경 이행기라 하고 1년 정도까지를 갱년기라고도 하는데, 보통 갱년기라고 하는 그 기간은 평균 4~7년 정도입니다. 폐경기의 .. 2024. 7. 11.
갱년기란 갱년기의 정의 사람은 누구나 늙습니다. 여성이 나이가 들면 난소도 나이가 들게 되는데 그러면 더 이상 여성 호르몬이 분비되지 않고 배란 또한 이루어지지 않습니다. 이에 따라 나타나는 현상이 폐경입니다. 폐경은 난소의 노화에 의한 것이며, 질병이기보다는 자연적인 신체적 변화 과정입니다. 폐경은 주로 40대 중후반에 시작되지만, 무조건 이 시기에 폐경이 발생하는 것은 아닙니다. 보다 빠른 시기에 폐경이 오는 경우도 있고, 이보다 늦은 시기에 폐경이 오는 경우도 있습니다. 폐경이 나타나는 시기는 대개 유전적으로 결정됩니다. 이때부터 생리가 완전히 없어지는 폐경이 된 이후 약 1년까지를 폐경 이행기라 하고 1년 정도까지를 갱년기라고도 하는데, 보통 갱년기라고 하는 그 기간은 평균 4~7년 정도입니다. 폐경기의 .. 2024. 7. 10.
덴마크 다이어트 덴마크 다이어트는 덴마크 국립병원에서 체중 감량이 필요한 환자들을 위해 치료 목적으로 개발된 식단이라고 알려져 있습니다. 그래서 '덴마크식 다이어트'라 알려졌습니다. 그러나 덴마크 국립병원에서는 이에 대해 사실무근이라고 말한 다 있어 유래가 확실치 않습니다. 덴마크는 세계에서 가장 행복한 나라로 알려져 있습니다. 그 행복의 근원은 일과 휴식의 균형을 중요시하고, 가족과 함께하는 식사 시간을 중요시하는 생활 습관이라고 합니다. 그중에서도 가족과 함께하는 식사를 매우 소중히 여긴다고 합니다. 이렇게 식사를 중요시하고 음식을 매우 맛있게 먹지만 덴마크 사람들은 비만율이 낮고 건강하다고 합니다. 그 비결이 덴마크인들의 식단에 있다고 생각하여 그들의 전형적인 식단을 기반으로 만든 식단이 덴마크 다이어트라고 말도 .. 2024. 7. 9.
황제 다이어트 황제 다이어트는 1972년 미국의 의사 앳킨스(Dr. Atkins) 박사가 쓴 《다이어트의 혁명》이라는 책 내용에 근거한 식이요법입니다. 단백질 섭취를 늘리고, 탄수화물을 줄이는 식단으로, 창시자의 이름을 딴 '앳킨스 다이어트'로도 알려져 있습니다. 탄수화물을 제한하는 모든 저탄수화물 식이의 조상쯤 될 수 있습니다. 황제 다이어트는 빵과 국수, 쌀, 감자와 고구마, 과일 등 탄수화물을 최대한 섭취하지 않으면서 대신 고기, 생선, 햄과 치즈, 계란, 버터 등의 섭취를 늘리면서 체중을 감량하는 식단입니다. 채식 다이어트와는 반대로, 고기를 마음껏 먹으면서 체중을 줄일 수 있는 식이요법이기 때문에 황제 다이어트라고 불리게 되었습니다. 황제 다이어트와 비슷한 왕세자비 다이어트도 있는데, 왕세자비 다이어트는 황제.. 2024. 7. 9.
팔레오 다이어트 팔레오 다이어트는 구석기 시대를 뜻하는 ‘팔레오리틱’이라는 단어에서 나온 말로 말 그대로 원시인의 식단을 구상하여 만든 다이어트법으로 원시인 다이어트라고도 부릅니다. 단어의 어원에서 알 수 있듯이 구석기 시대의 생활상을 활용하여 만든 다이어트 식단입니다. 팔레오 다이어트는 구석기 시대 원시인들이 식량은 부족했지만, 지금보다 건강했던 식단을 따라 만든 다이어트법입니다. 구석기 시대 사람들은 동굴 속에서 살면서 자연 그대로의 음식을 먹고 살았습니다. 그 시대와 현대인들을 비교했을 때 유전적으로 특별히 변하거나 신체 조건이 바뀐 부분은 많지 않습니다. 그러나 농업혁명으로 인해 식량을 접하게 쉬워지면서 식습관이 크게 바뀌었으며, 사냥, 채집은 줄어들면서 활동량은 이전보다 줄어들었습니다. 그로 인해 이전에는 없던.. 2024. 7. 8.

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