단기간에 뱃살 빼는 식습관 1

중요한 행사나 여행을 앞두고 있다면 불룩한 뱃살을 최대한 감추고 싶을 것입니다. 단기간에 뱃살을 완전히 빼는 일은 쉽지 않은 일이지만 철저한 계획을 세워서 실행한다면 달라진 체형을 만들 수 있습니다. 또한 당일에는 복부 부분이 덜 드러나 보이는 옷으로 스타일링하고 자세를 교정한다면 날씬하게 보일 수 있습니다. 세계의 수많은 사람이 체중을 감량하고자 하지만 쉽지 않고 특히 뱃살을 빼는 일은 더욱 쉽지 않습니다. 뱃살을 빼는 문제는 미용상 중요하기도 하지만 건강상으로도 매우 중요합니다. 지방은 내장지방과 피하지방으로 구분됩니다. 우리가 살이 찔 때 몸의 다른 부위들은 피하지방이 주로 늘어나는 데 반해 복부는 내장지방도 함께 늘어납니다. 이 내장지방은 복부비만의 주원인입니다. 내장지방은 하얀색 지방세포 덩어리인데 소장과 대장 사이 복만 속에 있는 이 하얀색 지방세포들은 특히 지질을 끌어모으는 습성이 매우 강하기 때문입니다. 복부비만, 특히 내장지방이 더 위험한 이유는 내장에 있는 지방은 혈액 속으로 녹아 들어가서 심혈관 질환의 발병률을 높이기 때문입니다. 또 스트레스 호르몬 생성을 증가시켜 인슐린 생성에 영향을 주어 제2형 당뇨병과 같은 심각한 합병증을 유발할 수도 있습니다. 지방 흡입술 외에는 복부 지방만 제거할 수 있는 방법은 없습니다. 그렇지만 꾸준한 식단 조절과 운동으로 관리할 수 있습니다. 

 

 

식습관 바꾸기

단백질을 먹습니다.
특히 아침 식사는 고단백으로 먹는 것이 좋습니다. 단백질은 신체의 손상된 세포를 복원하고, 신체의 성장 및 발달에 필수적인 요소로 체중감량에 도움을 줍니다. 단백질 함량이 높은 식단은 포만감이 높으며, 고단백 저탄수화물 식단을 유지할 경우 체중감량에 도움이 됩니다. 하루에 효율적으로 칼로리를 소모하기 위해서는 아침에 달걀 1~2개 등이 포함된 고단백 식사를 하는 것이 좋습니다. 신진대사 속도가 빨라질 뿐 아니라 포만감을 오래 유지해 줘 식욕을 억제할 수 있습니다. 고단백 음식을 먹되 저지방 고단백 식사를 합니다. 고단백 식사를 하겠다고 고지방 식사를 하게 되면 전체 섭취 열량이 높아져 체중이 늘 수밖에 없습니다. 저지방 고단백 식사는 지방 섭취를 낮추어 열량을 줄이고, 단백질 섭취량을 올려서 근육 생성에 도움을 줍니다. 특히 생선, 닭고기, 통곡물, 유제품 등을 자주 먹으면 더 많은 에너지와 영양소를 섭취할 수 있습니다. 평소 먹는 식단에서 지방과 설탕, 소금, 가공식품을 줄이는 노력도 필요합니다. 단백질 식품은 다음과 같습니다:
소이 프로틴
콩류(두류)
견과류
어류
껍질을 제거한 조류
지방이 적은 소고기와 돼지고기
무지방 또는 저지방 유제품

불포화지방을 섭취합니다.
불포화지방이 높은 식단은 체지방 대신 근육량을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 또 불포화지방은 뇌졸중 및 심장질환의 위험을 감소시키고 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 포화지방은 내장지방을 저장하고 허리둘레 및 체중을 증가시키기 때문에 포화지방의 섭취는 피해야 합니다. 권장되는 불포화지방을 함유한 식품은 다음과 같습니다:
올리브오일
대두 오일
옥수수 오일
해바라기오일
연어
고등어
청어
송어
호두
해바라기씨
두부
콩류

혈당지수(GI)가 낮은 식품을 섭취하고, 가공식품을 피합니다.  
혈당지수(GI)가 낮은 식품은 소화 및 흡수 속도가 느립니다. 운동을 병행하며 혈당지수가 낮은 음식을 섭취했을 때 체중감량에 도움이 됩니다. 정제 곡물 및 정제 설탕과 같은 가공식품들은 신체의 염증을 증가시키고, 복부지방을 늘리는 것으로 알려져 있습니다. 혈당지수가 낮은 식품은 다음과 같습니다.
렌틸콩 및 콩류
사과
살구
바나나
당근
옥수수
망고
오렌지
특정 종류의 파스타

 

뱃살 빼는 데 도움 주는 물 마시기

 

물은 우리 몸에 꼭 필요한 요소지만 뱃살을 빼기 위해서는 더 중요합니다. 물은 지방을 분해하여 에너지를 만들고, 근육에 영양분을 공급하여 신진대사를 유지하게 해 줍니다. 또 우리 몸이 균형 있게 유지되도록 도와주고 포만감을 느끼게 만들어 음식을 적게 먹게 해줍니다. 식사한 지 얼마 안 됐는데 배가 고프다면 간식을 먹기 전에 물을 한 컵 마셔주면 가짜 배고픔을 이길 수 있습니다. 물을 그냥 먹기 힘들다면 물에 레몬이나 오렌지를 넣어 마시는 것도 좋습니다. 민트나 레몬 향이 나는 허브를 넣어 마셔도 좋습니다.
녹차를 마시면 좋습니다. 녹차에는 카테킨이라는 성분이 들어 있는데 이 성분은 항산화 작용을 일으켜 뱃살을 빼는 데 좋습니다. 지방 연소를 위해서는 운동하기 전에 녹차를 한 잔 마시는 것도 좋습니다.
생강을 넣어 마시면 좋습니다. 생강은 몸을 따뜻하게 만들어 위장 기관을 안정시켜 주기 때문에 소화에 도움을 주며, 복부가 팽창되는 것을 막아줍니다. 신선한 생각을 얇게 썰거나 말린 생강을 물과 함께 끓여 마시거나 녹차에 넣어 마셔도 좋습니다. 페퍼민트 차를 마십니다. 페퍼민트 또한 소화를 도와주기 때문에 페퍼민트 차를 마시거나 페퍼민트 잎을 녹차에 넣어 마셔도 좋습니다. 
탄산음료나 발효 음료를 피합니다. 탄산음료, 발효음료에는 가스가 함유되어 있는데, 장에 가스가 차면 몸을 붓게 하고 배가 나오게 됩니다. 다이어트 탄산음료도 마시지 않는 것이 좋습니다. 다이어트 탄산음료에는 소르비톨이라는 인공감미료가 들어있는데, 이것은 칼로리를 빼고 단맛을 내기 위해 만든 첨가물인데 우리 몸은 이 물질을 잘 소화시키지 못합니다. 소르비톨은 탄산음료뿐 아니라 요구르트, 저칼로리 음식, 껌, 사탕에도 들어 있습니다.
뱃살을 없애고 싶은 생각이 있다면, 술을 마시면 안 됩니다. 알코올은 신체 내 지방 연소를 도와주는 호르몬 생성을 억제하기 때문에 술을 마시면 몸에 지방이 축적됩니다. 술을 마시는 사람은 술을 마시지 않는 사람에 비해 지방 연소가 36% 적게 된다고 합니다.